신체 단련을 위한 40가지 방법

신체 단련은 단지 운동선수를 위한 것만이 아니다.

안락의자에 앉아 여가를 보낼 셈인가? 비디오 게임 하기, 재밌는 TV 프로그램 보기, 친구들과 문자 주고받기(이 소년들이 문자를 어떻게 좋은 의도로 쓰는지 확인한다.)—이런 모든 것

이 재밌을 수 있지만, 저녁 내내 앉아 별로 하는 일 없이 시간을 보내면 자신이 쓸모없게 느껴진다.

더 많은 신체 활동을 하고 싶지만, 조직화된 스포츠나 체육관에 가는 것을 좋아하지 않는다면?

좋은 소식이 있다! 신체 단련을 위해 올림픽 단거리선수나 챔피언 보디빌더가 될 필요는 없다.

운동선수가 아니라도 즐길 수 있는 재밌고 창의적인 활동들이 여러분 주위에 널려 있다.

그러니 안락의자에서 일어나 좋은 추억을 남기자! 여기에 너무 재미있어서 시도하지 않으면 안 될 40가지 활동이 있다.

[ 혼자서 ]

1. 자기가 사는 곳에서—여행자가 되기!

가까운 곳을 걸어 다니며 가보지 않은 곳을 탐험하고 여러분이 본 멋진 풍경을 사진으로 남긴다. 안전을 위해 필요하다면 가족이나 친구와 동행한다.

2. 새로운 기술 연마하기!

다이빙하는 법을 배운다. 스케이트보드에서 새로운 묘기를 시도하고, 외발자전거 타는 법 또는 트램펄린에서 새로운 동작이나 묘기를 배운다.(안전을 위해 관찰자를 둔다.)

3. 다른 나라의 전통춤을 배운다.

일본의 민속춤인 본오도리나 하와이의 훌라, 또는 러시아 춤인 트레팍(Russian tropak) 등이 있는 지역 사회 센터의 춤 강좌나 인터넷에서 강좌 동영상을 찾을 수 있다. 그리고 친구들에게 가르쳐준다!

4. 무언가를 만들어라!

버드 피더(새에게 먹이를 주는 도구), 책꽂이, 또는 다른 간단한 물건을 만드는 방법을 배운다.

사포질, 망치질과 페인트칠을 하면 땀이 날 만큼 운동이 되고, 그 운동을  마치면 자신이 만든

멋진 작품을 가질 수 있다! 스스로 만들 줄 모른다면, 여러분을 가르쳐 줄 누군가에게 부탁하거나 온라인에서 자료를 찾아본다.

5. 자동차를 타지 않는다.

보통 차를 타고 가거나 대중교통을 이용하는 장소에 걸어가거나 자전거를 타고 간다.(경로가 안전한지 확인하고 가족에게 여러분의 행선지를 알린다.) 여러분이 사는 도시의 다른 면을 볼 수 있을 것이다! 또한 걸으며 연차 대회 말씀을 들을 수도 있다.

[ 여러 사람과 함께 ]

6. 빗자루 하키(broomball)

이건 하키와 비슷하지만, 하키 스틱과 퍽(puck)대신 빗자루와 공을 사용한다.

7. 정해놓은 물건을 찾아 사진 찍기

친구들이나 상호 향상 모임 그룹과 함께 모여 여러분 동네 주변에서 음수대, 개, 초록색 자동차, 숫자 9와 같이 사진을 찍어올 물건 목록을 작성한다. 그런 후 어느 팀이 제일 먼저 그 사진들을 찍어오는지 겨룬다.

8. 저녁에 단체 게임을 하려 친구들과 모인다.

술래잡기, 무궁화 꽃이 피었습니다, 숨바꼭질, 얼음땡 등이 있다.(이런 게임들을 모른다면 온라인으로 찾아본다.)

9. 여러 가지 술래잡기

일반적인 술래잡기를 하다가 술래가 지정한 색깔을 잡는 색깔찾기나 앉으면 치지 못하는 앉은뱅이, "얼음" 하면 치지 못하는 얼음땡 놀이를 하거나 여러분만의 술래잡기를 만들어본다.

10. 지역 운동모임에 가입한다.

이런 모임은 지역 문화 회관이나 시 체육과를 통해 가입할 수 있다. 게임 수가 적고 연습량이 많지 않으며 초보자가 많아 큰 부담 없이 운동을 배우거나 즐길 수 있다.

11. 발야구를 즐겨라!

더운 날에 열기를 식히기 위해 어린이용 풀장을 홈 베이스로 써서 홈인 시 물속으로 텀벙 들어간다. 또는 공을 발로 차는 대신 야구방망이나 테니스 라켓으로 칠 수도 있다.

12. 보물찾기!

팀으로 나누어 스티커 메모지에 상대방 팀이 찾을 보물에 대한 실마리를 적고, 집, 뜰, 동네에 준비한 보물을 숨긴다. 첫 번째 실마리를 교환한 뒤, 누가 가장 먼저 보물을 찾는지 본다.

13. 찾기 놀이를 한다

낯선 사람에게 어떤 노래 부르기, 풍선껌으로 풍선 불기, 장 씨 성 가진 사람 찾기 등 각 팀이 수행해야 할 일을 목록으로 만든다. 제한 시간을 정한 뒤, 누가 가장 많은 활동을 했는지 본다.

14. 30분 댄스파티

30분 동안 댄스파티를 연다. 또는 15분이나 60분 동안 그저 몸을 움직여라!

(청소년 활동 페이지) 를 보고 그룹으로 활동할 수 있는 더 많은 방법을 찾아본다.

[ 가족과 함께 ]

15. 정원이나 근처 공원을 장애물 코스로 만든다

참여하는 사람 모두가 얼마나 빨리 훌라후프를 10번 돌리고, 나무로 달려가 재주넘기를 5번

한 후, 그네까지 게걸음으로 갈 수 있는지 등의 활동을 하며 시간을 잰다.

16. 자신 만의 운동을 만든다!

농축배구 하고 싶은 사람? (이는 농구, 축구, 배구를 합친 운동이다.)

17. 요새를 만든다.

어렸을 때 요새를 만들던 재미있는 기억이 있을 것이다. 여러분과 형제자매가 즐길 수 있는 요새를 만든다. 담요와 상자로 실내 요새를 만들거나 숨을 수 있는 야외 요새를 만든다.

18. 몸으로 말해요 퀴즈 거꾸로 하기

나머지 가족이 몸짓으로 실마리를 알려주는 동안 한 사람이 정답을 맞힌다.

19. 집안일을 돕는다.

집의 가구를 칠하고, 벽에 페인트칠을 하거나, 샤워기를 고치고 그 밖의 다른 일을 돕는다.

이 일들은 놀랄 만큼 성취감을 주며 부모님도 여러분에게 고마워하실 것이다. 또 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 재밌을 수도 있다.

20. 다른 나라의 게임을 배우고 가족에게 알려준다.

가나에서 하는 게임인 암페(Ampe)나 다른 게임을 찾아볼 수 있다.

[ 계절 활동 ]

21. 물풍선 던지기나 눈싸움을 한다!

물풍선을 만들고, 눈 뭉치를 만들며, 스프링클러에서 놀거나, 물총을 쏜다.

22. 과일 따기 체험!

여러분에게 딸기나 다른 과일을 따도록 허락하는 곳이 많이 있다. 여러분이 딴 과일을 먹거나 그 과일로 파이나 잼을 만드는 법을 배운다.

23. 자연을 탐험한다!

여러분 지역 주변을 걷거나 등산, 또는 멋진 폭포나 자연경관을 찾아본다. 등산과 아울러 텐트를 치고 하룻밤 야영을 할 수도 있다!

24. 건축가가 되어본다!

모래성이나 눈으로 요새를 짓는다.

25. 채소밭을 만들고 돌본다.

채소를 가꾸는 일은 정말 즐거울 수 있으며 여러분이 한 노동의 결과를 맛보게 한다.

26. 덥고 땀나는 운동이 마음에 안 드는가? 수영을 해 보라!

다이빙하는 법을 배우고, 다른 영법을 배우며, 또는 수영장에서 가능한 게임을 할 수도 있다.

27. 오래된 줄넘기를 꺼내어 운동한다.

2단뛰기처럼 새로운 줄넘기 기술을 배우거나 친구 중 누가 가장 멋진 줄넘기 방법을 배우는지 내기할 수도 있다.

[ 실내 ]

28. 운동을 위해 인터넷을 이용한다!

요가나 에어로빅,킥복싱 또는 다른 운동에 관한 온라인 영상을 찾고 여러분이 가장 좋아하는 운동을 일과로 만든다. 다른 사람들이 여러분이 가장 좋아하는 운동을 배우는 데 도움이 되도록 직접 영상을 만들 수도 있다.

29. 가구를 재배치한다!

여러분의 방이나 다른 방을 새로운 시각으로 보아라. 그러면 동시에 운동도 하게 될 것이다! 부모님에게 가구를 옮겨도 괜찮은지, 또 무거운 물건을 옮겨야 한다면 도움을 받을 수 있는지 동의를 받도록 한다.

30. 하던 일을 계속하되— 동시에 다른 일을 하라.

책을 읽거나 비디오 게임을 할 때, 또는 스트레칭을 하거나 텔레비전을 보면서 아령을 들어 올린다. 물병의 물을 채우거나 다른 무거운 물건을 찾아서 여러분만의 아령을 만들 수 있다.

31. 내 손으로 빵 만들기

빵 반죽을 치대는 동안 운동이 얼마나 많이 되는지 알면 놀랄 것이다.

32. 박물관 가기!

박물관을 둘러보는 가운데 실제로 많이 걷게 되고 여러분의 다리와 마음을 동시에 단련할 수 있다.

33. 자신만의 음악을 정한다!

아침에 준비하거나 집안일을 하는 동안 여러분만의 음악을 듣는다.

34. 엘리베이터를 타는 대신 친구들과 계단을 오르며 경주한다.

35. 새로운 춤을 배운다.

볼룸댄스, 컨트리 스윙, 포크 댄스 등 다른 스타일의 춤을 배운다.

[ 봉사 ]

36. 여러분의 지역에서 할 수 있는 간단한 봉사를 찾는다.

동네에 계시는 연로하신 분의 정원 일을 돕거나 공원에서 쓰레기를 줍고(보호 장갑을 착용한다.), 또는 건물 소유주의 허락을 받아 벽화에 덧칠한다. 여러 사람과 함께 있다면,   봉사하며 물건을 찾는 놀이

37. 이웃 어린이들을 위해 미니 올림픽을 계획한다!

예로, 종이 접시로 원반던지기와 물풍선을 배턴으로 이용하는 릴레이 경기와 같은 종목을 포함한 10종 경기를 계획할 수 있다.

38. 꼭 여러분의 개가 아니라도 ... 개를 산책시킨다!

이웃에게 개를 산책시켜주겠다고 제안하거나 동물과 놀아줄 사람을 수시로 찾는 동물 보호소 또는 유기견 보호센터를 방문한다.

39. 지역 사회를 세우는 데 도움을 준다!

봉사 단체를 찾거나 근처 공원이나 학교에 새 놀이 구역을 세우는 일을 도울 방법을 찾는다.

40. 지역의 자선 기금 마련을 위한 달리기에 참여한다.

여러분 일정 시간 달릴 수 있는지 자신을 시험해보거나 좋은 일을 위해 그저 걷기만 할 수도 있다.

경험 나누기

여러분이 어떻게 신체 단련을 하는지 나눈다! 아래에 나오는 경험 나누기를 클릭한다.

-본 글은 2015년 5월호  New Era에 실린 기사에서 발췌했다.-